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[有料来了] 年轻人你还敢熬夜?你的身体正在警告你!

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发表于 2017-9-13 15:07:50 | 显示全部楼层 |阅读模式


中国年轻人之间正流行着一种病态的风气,熬夜。
它畸形的地方在于,所有人都知道晚睡会影响健康,
但仍有大批青年走火入魔似的坚持“修仙”。
一时间“睡你麻痹,
起来嗨”成了夜猫子呼朋唤友的讯号,
他们同时也以此讥笑那些早睡的同龄人是提前步入了中老年的生活。



睡眠占据了人类寿命1/3的时间,
一个活到70岁的人,
有20年都在做梦。

《武林外传》里佟湘玉细算过一笔账,
如果她每天只睡3个小时,
那么节省下来的时间就长达十二万零八千个小时,
约等于五千三百天,也就是十四年零六个月。

“珍爱生命,远离早睡”,
成为了许多“熬夜党”的说辞。
2017年亚马逊中国的调查数据显示,
81%的中国人睡眠时间已不足8小时。

但正如英国科学家贝弗里奇所说,
疲劳过度的人是在追逐死亡。
晚睡并不等于活得更长。


近日网友@卡卡Prancil 在微博分享自己突发脑出血失联9天的经历,
给了众多“熬夜党”一记响亮的耳光。

9月2日的早晨,
博主在毫无预兆的情况下后脑勺剧烈疼痛,并冷汗直流。
在迷迷糊糊被送往医院之后,医院ct扫描结果显示博主脑内多处出血。
万幸的是主血管无事,是多处毛细血管出血。
在失联的9天里,博主经历了可怕的绝对卧床治疗以及禁食。
每6个小时打一组药,每天打20多瓶药,止血、吸收水肿、冲脑。
因为颅压高,博主几乎吃什么都会引起呕吐,
吐到黄胆水都出来,还伴随着不定期的间歇性头疼。


博主的自述最后,将这地狱般的体验都归结于以下3点忠告:

一定要规律作息,朝六晚十。
我长期熬夜到1点多才睡,第二天又早早起来工作。
周末的时候一觉睡到12点多才起床,只吃两顿饭,晚上2、3点多才睡觉。
熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远都不知道什么时候会爆发。

调节工作/学习压力。
可能因为在工作上越来越给力,收入越来越高,所以越来越忙。
我想到的也只是尽力去做好,晚上加班到10点,第二天8点又单位,终于把身体给拖垮了。
大家一定要权衡,量力而行。
一定要多多运动,不能老是躺着。
医生说我的血管太脆弱了,没有弹性,长期缺乏运动。
无论是怎么样的运动,都能锻炼身体,
一定要动起来,光睡觉是不管用的。


想必各位看完这段也都不禁背心发麻,
博主所描述的生活状态只能用“是我本人”来概括了。
说现代年轻人把床当作奢侈品果真没错,
因为他们都不舍得在床上睡觉。
《小时代》中,顾里说:“像你这样意志薄弱的人,
方圆100米里有张床,你还能干其他事吗?”


可惜的是,
大多数年轻人的意志力并不坚定。
白天困成狗,晚上嗨不够。
该睡觉的时候不睡觉,
中国年轻人的夜晚都过着西八区人民的生活。
熬夜,成为了死亡的诱因。


熬夜所带来的危害丨维基百科
根据中国心律失常联盟,
中国每年死于心脏性猝死的人数近55万,
平均每天有上千人猝死。
这项数据,中国世界排名第一。

猝死现象近来愈发频繁,并且呈现年轻化趋势。
一方面是因为患者有基础疾病,
另一方面是因为生活习惯、生活方式不正确造成的。
熬夜并不是猝死的根源,
但在极端情况下,睡眠不足也确实能直接导致死亡。

2014年2月,一名熬夜看《来自星星的你》的潘女士突发心力衰竭住院,所幸被及时抢救。
此前她已经有多年的高血压,但一直没有进行合理的医治。
哈佛大学的一项针对70000名45-65岁的女性的流行病学研究发现,睡眠时间过短不利于心脏健康。
与每天睡8个小时的人相比,每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。

中国“熬夜”地图丨陌陌
熬夜这么高风险的事,却有着一堆人前仆后继赶着去做。
就像骂胖子会让胖子更胖一样,人越是知道熬夜伤身就越容易熬夜。
人们往往越是责怪自己熬夜,越是容易产生“既然改不了,不如就这样了”的暗示。
鼓励的口号在喊多了过后,也就仅仅是个口号了。
特别是不少学生党,熄灯以前在桌子上玩手机,
熄灯之后到床上玩手机。刷完这条微博再睡,却刷到了天亮。

《齐鲁晚报》曾进行过一项《大学生校园生活调查报告》,
结果显示大学四年“越睡越晚”成为大学生的通病。
调查数据表明,半数以上大学生经常熬夜。
主要原因是玩手机,甚至有三成大学生熬夜是由于“熬夜久了睡不着”。
一学期下来,学生党便陷入了因为平时熬夜耽误了学习,又不得不熬夜准备考试论文的恶性循环。
这就是当代中国的大学生活,白天不懂夜的黑。


大学熬夜主要是为了玩手机丨齐鲁晚报

其实走出校园的象牙塔,熬夜依然是现代社会人的通病。
中国接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡,46.61%的人在早上7点以前就已起床。
快节奏的时代脚步,造就了越来越多“晚上不睡,早上不起”的悲剧。
“多睡2分钟,迟到1小时”,让一个月的全勤奖泡了汤。
一方面工作压榨了私人时间,导致不少上班族不得不牺牲睡眠时间来弥补这一空缺。
回家就洗澡睡觉,大家都讨厌被工作填满的生活。眼皮再重,也要补完上周的综艺节目。


熬夜占比最多的5个行业丨陌陌
另一种则是睡眠时间完全被工作所霸占。
因为做不完的工作,有了熬不完的夜。
陌陌的统计显示,熬夜族占比最多的行业包括公关、媒体、游戏、动漫、投资等。
他们中有的平均凌晨3点睡觉都是常事。
2015年3月24日,深圳36岁IT男张斌,被发现猝死在公司租住的酒店马桶上。
去世前一天,张斌曾对妈妈说“太累了”。
所以也难怪,10点半的西二旗,在许多人飞奔着去赶4号线末班车的同时,
周围互联网公司的大楼却依然灯火通明。


除此之外,《生命时报》曾总结过中国的“十大高猝死行业”,其中医生也列在其中。
据不完全统计,从2017年初到7月,医疗界已经发生数起医生猝死事件:
1月9日,石河子市人民医院一名禁用词语科医生,在值班过程中猝死。
2月10日,河北省某县医院年一名仅39岁的医生“连续24小时上班”发生猝死;
3月27日,江阴某医院25岁禁用词语医生邓某猝死家中;
4月16日,南宁市中医院一名不到30岁的年轻医生猝死;
5月10日,临沂市平邑县中医院外一科副主任彭英雨突发疾病猝死,年仅37岁;
6月10日,上虞市人民医院骨科罗斌主任值完夜班后猝死;
6月28日,浙江邵逸夫医院26岁的规培禁用词语医生陈德灵猝死在宿舍。
7月9日,江西省新余市人民医院骨科一名医生因过度劳累猝死,年仅32岁。


谁都不愿意被工作压迫,但每个人又不得不为了活着而工作。
但其实熬夜对于大多数人来说是本可以避免的一件事。
真正杀死人的不是心脏病、脑出血,而是你的不自律。
这才让许多人,明知山有虎,偏向虎山行。
再玩一把就睡、再看一集就睡、再聊一会儿就睡……生命就是这样一点点地燃烧殆尽。

这里总结四点:
1. 每日计划规律生活
熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的,每日列好计划按照大体的计划工作生活,让自己不再拖延,生活规律点。
2. 睡前泡脚或者洗澡
睡觉前洗个热水澡或者泡泡脚有助于入睡,给自己营造一个舒适的睡眠环境。
3. 创造黑暗的睡眠环境
研究显示,在黑暗的环境下人能较快入眠,同时对褪黑色素的分泌也能产生影响,从而提升睡眠质量,改善情绪并增强活力。
4. 上床不要玩手机
最重要也是最难的,上床前把手机放到自己够不到的地方。
另外,特别是对于实在不能保证睡眠时间的人,早晨醒来时不宜马上起身。
因为睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,
不能及时将氧气输送到大脑,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
最后,不要忘了,“年轻人不要老熬夜”,这是中央的最高指示。



来源:网易新闻

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