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[唠嗑闲聊] 【健康】三伏天这5个禁忌千万别犯,小心落下病根!

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发表于 2018-7-23 09:59:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
三伏天出现在小暑与处暑之间
是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子
这段时间是养生的好时节
更是一个需要避病的日子……
今天带你一同了解
一些三伏天的那些“该”与“不该”!

今年的三伏共计40天:
  1. <p style="text-align: center;"><font size="3">初伏:2018年7月17日-2018年7月26日,10天</font></p><p style="text-align: center;"><font size="3">中伏:2018年7月27日-2018年8月15日,20天</font></p><p style="text-align: center;"><font size="3">末伏:2018年8月16日-2018年8月25日,10天</font></p><p style="text-align: center;"></p>
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三伏天,是一年的重要养生时刻!
也是危机四伏的时刻!
这5个禁忌千万别犯,小心落下病根!

三伏天的5个禁忌


1忌:不开窗通风
三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。
其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。
建议:每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟


2忌:只吃果蔬
三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。
建议:天再热,饮食搭配也不能少:
① 果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
② 来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。
③ 蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④ 谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。


3忌:冷风对着吹
空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩。


4忌:大口急喝水伤心脏
大口大量喝水,水分会快速稀释血液,使血量增加,加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
建议:每次喝水别超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次补水为宜。


5忌:整天不出汗   
养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。
建议:傍晚出门走一走,微微出汗身体好。
微信图片_20180723094909.gif



三伏天养生做好“十个一”
健健康康过夏季

一个温度26℃
空调温度以26 ℃为宜,保证室内外温差别超过8 ℃。


一小时步行
走路运动适合夏季,每天快走30分钟-1个小时,以微微出汗为宜。


一杯茶
茶叶中富含钾,喝茶不仅能解渴,还能帮助消除疲劳。


一个午觉
夏季气温高,睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉,让下午有个好精力。


一杯温水
水别等渴了再喝,经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200 mL。


一颗苦瓜
中医认为苦瓜性寒味苦,有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤,只要能把苦瓜做熟且不失“青色”,都能达到去火的目的。


一碗绿豆汤
绿豆汤既能补充水,又能补无机盐,还具有清热解暑的功效。一周喝2-3次,每次1碗即可。


一次泡脚


睡前用40℃的温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。


一个穴位
三伏天闷热,人容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴,有助运化水湿
微信图片_20180723094914.jpg

一次静坐
研究表明,当气温超过35 ℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。老人的夏季心烦指数比年轻人更高。

温馨提醒
一定不能忘记补水
三伏天一定不能缺水

入伏后
人体在三个时间段容易缺水
起床时、睡觉前和洗澡后
这三个时段应注意补水
为健康~
记得分享给身边的家人朋友们!
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