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[新闻资讯] 补钙、晒太阳、喝骨头汤...到底拿什么才能拯救这把老骨头

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发表于 2018-11-21 16:47:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

养生最近列为了渝小康的头等大事,中医不是说“养生先养骨”,那都天天骨头汤整起,感觉这把老骨头都可以翻羊角砖儿了(重庆话:翻跟斗)。没想到,好多人居然说自己的养骨是靠一盒钙片?!

今天,我们西南医院骨科运动医学中心袁成松博士来跟大家聊一聊养骨秘籍,说一说那些养骨方法,到底哪个才靠谱?!

养骨有讲究 绕开三误区

误区一 补钙就是养骨

补钙就是养骨,这个观点在大家心中已经根深蒂固,这种观点其实是片面的。

很多人一直吃钙片,结果骨病还是无法避免。

误区二 等年龄大了再养骨

很多人抱有侥幸心理,觉得自己现在还年轻,无需养骨,养骨那是老年人的事情。

其实不然,养骨要趁早,尽可能延缓骨质流失的发生,加强对骨骼的全面养护。

误区三 治骨不养骨

在临床上,很多人平时腰酸背痛不当回事儿,等到痛得受不了了,才着急的治病,日常一点儿养骨意识都没有。

其实,治骨更重在养骨,要持之以恒,不能半途而废。

在生活中,很多习惯都会对骨头造成损害,不知不觉就会加速骨骼老化,还会诱发诸多健康问题,所以大家一定要警惕。

跷二郎腿

如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

袁成松博士提醒,保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

背单肩包

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至出现“高低肩”。

因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。

长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。

相较于单肩包来说,双肩包比较好。

低头玩手机

低头耍手机时,颈椎承受更重的头部重量,同时颈肩过度紧张,腰椎负担也加大了。

低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线平齐,不要含胸驼背。

久坐不动

建议大家不要久坐,尤其是在松软的沙发上。

半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度**发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

如果腰有问题,最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度,必要时在腰后垫一个靠垫。

养骨秘籍:营养+运动+阳光

健康饮食

骨骼中22%的成分是蛋白质,建议多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。

适当运动

保证骨骼健康除了健康饮食还要多锻炼,建议每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜。

需要注意,老年人要量力而行,少量多次。

晒太阳

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙的吸收,延缓骨质疏松、强壮骨骼。

但晒太阳是有技巧的,长时间暴晒只能让你晒成黑娃

建议每天晒20分钟到半小时为宜,最好分为上下两个“半场”,早上6到10点和傍晚4到5点,此时阳光柔和适宜。

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